LA
ESPALDA BAJA
LOS ERECTORES
ESPINALES. Función. Tips de entrenamiento
Los erectores espinales cubren
una extensa área que va desde la cervical al sacro, en forma longitudinal por atrás
y a los lados de la espina dorsal, se originan en la cresta del ilium, la superficie inferior del sacro, los
bordes de las 7 costillas inferiores. Las inserciones espinosas de las
vertebras lumbares de las 4 vertebras torácicas inferiores se insertan en los ángulos
de las costillas y las inserciones transversos de todas vertebras
VISTA DE LOS ERECTORES ESPINALES
FUNCIÓN DE LOS ERECTORES ESPINALES.
La principal función de los
erectores espinales es la extensión e hiperextencion de la espina baja,
secundariamente intervienen en la flexión lateral.
EL
CUADRADO LUMBAR.
El cuadrado lumbar es un musculo
que tiene una forma plana y es de fibras profundas localizado a cada lado de la columna vertebral propiamente en la
zona llamada lumbar, dicho musculo se origina en la cresta de ilium y las inserciones
transversales de las 4 vertebras lumbares se inserta en los procesos
transversales de las 2 vertebras lumbares superiores y el borde inferior de la
ultima costilla.
EL CUADRADO LUMBAR
FUNCIÓN DEL CUADRADO LUMBAR.
La función del cuadrado lumbar es
el flexor lateral principal de la espina.
TIPS
DE ENTRENAMIENTO
Se debe de tener absoluto control en todos los ejercicios
donde se de la extensión de la espina
sobre todo para prevenir lesiones y si ya se tiene no perjudicarlas más, en
este caso no por temor a ella se debe de dejar de entrenarlas pero si hacerlos
con movimientos muy lentos manteniendo una tensión continua y evitando los
rebotes tan característicos en muchos principiantes de ser posibles trabajarlos
en el suelo sobre una colchoneta, no en la maquina, no olvidar que después de
unas series se sentirá agarrotado u congestionado dicha zona no confundirla con
una lesión esto va desapareciendo con el reposo o los estiramientos, un excelente entrenamiento seria seriarlos con
su musculo antagónico los abdominales. La
frecuencia de entrenamiento debería ser igual que el de los otros músculos no dejándolos
para el final como se suele hacer sino mas bien junto con los ejercicios de
abdominales o en una sesión aparte con otros músculos, se deberá de tener un
cuidado especial si se entrena a niños y adolescentes personas de la tercera
edad o con personas con sobre peso. Espero esta información les sirva de mucha
ayuda. Gracias HE AQUÍ ALGUNOS EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS ERECTORES Y CUADRADO LUMBAR
No hay comentarios:
Publicar un comentario