jueves, 1 de diciembre de 2011


LA REALIDAD SE ESCONDE DENTRO DE TI



Al igual que muchos de los que me honran leyendo mi blog supongo que tu meta física es querer un cuerpo delgado (no como el cuerpo de Ronnie Coleman ) fuerte y sobre todo saludable, pero como lograr esto en un periodo de tiempo corto, no es fácil, pero para ello  lo principal es que comprendas algunas cosas importantes, pues al hacerlo tendrás un mejor enfoque y una mejor visión de todo lo que podrías lograr, evitando las falsas esperanzas tan comunes en este mundo del acondicionamiento, como los que te prometen algunos gimnasios de transformar tu cuerpo en semanas. Hay que entender que todos somos diferentes y a la vez iguales, nuestros cuerpos responden de manera similar al ejercicio, nutrición, descanso, a los golpes, traumas, stress etc. El hecho de que todos respondamos de manera similar a los ejercicios nos da y nos proporciona un conocimiento de que parte  trabajar  más, cuando desarrollamos un plan para obtener una mejora física. En el caso de la mayoría de personas sanas, lo que generalmente funciona para un individuo normalmente funcionará para otro, esto podría resultar una sorpresa para muchos de ustedes, de que quizás escucharon lo contrario. Pero lo que realmente nos diferencia es que existe diferentes actitudes de ver las cosas y de la manera cómo se realiza los ejercicios, puesto que algunos disfrutamos haciendo ejercicios mientras que otros lo hacen por obligación, o por necesidad o por que el doctor se lo ordenó por ejemplo,  para el que  practica fútbol la mejor manera de ponerse en forma será justamente eso jugar al futbol, mientras que a muchos no les guste esa idea. Después de todo, si no disfrutas tu programa de ejercicios o de nutrición probablemente no funcionará en ti, ¡por qué no quieres hacerlo! Es esto realmente lo que retrasa nuestro avance  nuestro progreso, lo que nos diferencia realmente y esto hay que tenerlo claro  es nuestro mapa genético el cual es el responsable de qué tan cerca estés del cuerpo que deseas, de hecho esta declaración puede resultar un tanto chocante para algunas personas es más muchos me preguntan por qué digo eso pero la verdad, es la verdad es por esa razón que muchos expertos en acondicionamiento físico o entrenadores no  dicen esto porque quieren prometerte la luna y las estrellas para que te decidas y entrenes con ellos, quieren hacerte creer que puedes verte muy bien en pocas semanas aunque ciertamente está bien motivar al alumno pero no al grado de mentir, hay que ser realista con tu propia situación personal e individual y con tú potencial físico, que de hecho no es igual que el de tu vecino, nisiquiera que el de tu hermano, de hecho ésta puede ser una de las grandes razones por la cual  la gente renuncia a su búsqueda de estar delgado y saludable porque están atrapados comparándose con su ideal, con su actor favorito o modelo de moda o alguna actriz de telenovela o actor de cine que les cuesta mucho estar a su altura; como puedes ver, las cosas no son tan sencillas como parecen, pero en el  fondo lo son, sólo nos falta esa motivación que avive el fuego.
Tus antecedentes genéticos te dan una idea de tu estructura ósea, de tu potencial para desarrollar músculo y fuerza; y donde, se te acumulará más grasa corporal o menos grasa, todos nacimos con un cierto número de células adiposas, ubicadas en ciertas areas por ejemplo típicamente los hombres tienen la mayoría de su grasa corporal alrededor de su abdomen (la clásica barriga chelera) mientras que las mujeres tienden a llevar la mayor parte de su grasa en el área de las caderas muslos entre piernas y trasero, a su vez las mujeres tienden a acumular mayor cantidad de grasa corporal, ello motivado a que ellas cumplen un plan biológico muy importante aquí en la tierra que es  el de dar a luz, también debemos entender que no podemos eliminar las células adiposas con las que nacimos (si se puede con cirugía pero no naturalmente) lo que podemos hacer es reducir esas células adiposas, lo cual muchas personas conocen como quemar grasa, cabe recalcar que la grasa no se quema sino se oxida, además hay que recordar que el cuerpo utiliza la grasa mediante la oxidación de forma uniforme es decir toda al mismo tiempo no existe la eliminación, o consumo de grasa si lo quieres de esta manera de forma localizada no existe, y es debido a ello por lo que mucha gente se siente tan frustrada con ciertas aéreas de su cuerpo hay muchas personas que no creen estar gordas pero quisiera bajar solamente la grasa del abdomen o solamente la grasa de las caderas, o las de sus brazos pero no tienen ni idea, cómo hacerlo, la realidad es que la única manera de deshacernos de la grasa localizada en nuestro abdomen muslo, brazos, caderas o donde se encuentre es disminuyendo nuestro porcentaje de grasa corporal “general”, pero como hacer eso pues elevando nuestro metabolismo basal ¡ eso es todo! ¿Suena fácil verdad?
Desafortunadamente te darás cuenta que la grasa dura más donde más quieres perderla pero no caídas en el error de la reducción de puntos específicos eso no existe y no puede ocurrir sin cirugía, no importa cuanto trabajes dicha zona, si te pasas  horas y horas haciendo abdominales no afectarán prácticamente en nada la manera cómo eliminas la grasa de dicha zona, es la genética que crea cierta predisposición a almacenar grasa en  lugares donde otras personas no lo almacena ¿pero qué es eso de la genética? Nosotros lo conocemos como somatotipo o biotipo, aunque existen demasiadas variaciones podemos tomar la definición más aceptada que  es la americana que la divide en tres categorías principales al ser humano:

1.      HECTOMORFO
2.      ENDOMORFO
3.      MESOMORFO

Por ejemplo si eres hombre y entre tus metas está tener una cintura de 76 cm de diámetro y mides 1. 85 quizás no puedas lograrlo, porque la estructura ósea es tal que incluso con niveles muy bajos de grasa (hablamos de 10 % de grasa corporal) no podrías lograrlo, pero si tu cintura luce definida y delegada, con 86 cm entonces a quién le importa cuánto mida tu cintura.
 Bueno ahora prosigamos con los tres tipos de cuerpos o somatotipos
.
Ectomorfo: Se caracteriza por tener una tendencia a ser escaso de carne y flaco.
Usualmente son más altos y poseen brazos y piernas delgados. Usualmente tienen poco músculo y poca grasa corporal. Un buen ejemplo es  “fido dido”


Endomorfo: Se caracteriza por ser un cuerpo con forma redonda. Torso redondo, cuello grueso y típicamente son de estatura baja. También tienen piernas y brazos más cortos y abultados. Un buen ejemplo es papa Noel ya que estamos en el mes de la navidad.

Mesomorfo: Se caracteriza por ser un cuerpo naturalmente musculoso y relativamente delgado. Tienen una forma más angular, hombros anchos y pecho amplio, piernas y brazos musculosos el típico chico grueso el llamado para ser culturista por excelencia, es lo que llamamos algunos “el privilegiado de la naturaleza”.
Hay que tener en cuenta que nadie tiene un solo somatotipo sino que tenemos la combinación de dos de estos bióticos creando de esta manera infinidad de características físicas. Sin embargo si te evalúas honestamente,  descubrirás  a que somatotipo te inclinas más  y de acuerdo a eso ir evaluando como mejoraras día a día. La mayoría de las personas interesadas en verse muy bien también desean estar saludables por dentro. Quieren ser capaces de llevar a cabo sencillas tareas físicas diariamente con la facilidad
que muchos dan por sentado. Cosas como subir las escaleras en su casa o trabajo, jugar con los niños, tener actividades recreativas y deportivas con los amigos. Quieren tener una condición física total y una salud envidiable todo ello puede ser caracterizado como:

CANTIDAD GRASAY/O MUSCULO.-Es la cantidad de musculo delgado que tienes comparada con la cantidad de grasa corporal. Debe de resultar obvio que quieres tener menos grasa y un porcentaje de musculo más alto.

FUERZA MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD.- Es la fuerza relativa y la flexibilidad de toda la musculatura de tu cuerpo, la cual hace que tus movimientos resulten más sencillos y menos estresantes. Esto también incluye la fuerza de todo tu sistema óseo tendones y ligamentos alrededor de tus músculos.

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR.- Esta es la condición de tu corazón y los sistemas de transporte relacionados. Una buena condición cardiovascular incrementa tu habilidad para bombear sangre hacia y desde los músculos que trabajan, volviéndote más eficiente al momento de realizar actividades físicamente demandantes como subir una escalera alta o participar en un partido informal de vóley o futbol .
Mientras construyes el tipo de cuerpo del que te sientas orgulloso, también desarrollas tu fuerza y determinación mental. Luego apreciarás como esto impacta otras áreas de tu vida.
Tendrás más energía y te resultará más fácil enfocarte y concentrarte en tu trabajo o en la escuela. No sufrirás resfriados o gripe tan seguido como antes, por que el ejercicio constante mejorara tu sistema inmune, mejorando también el  asma, si es que los sufres. Podrás llevar a cabo tus deberes diarios y tus actividades caseras de manera más rápida. Disfrutarás de una autoestima y de una auto-imagen más grandes, lo cual te llevará a ser un individuo más seguro y exitoso.
Te volverás una persona con una voluntad más fuerte, mental y físicamente, ya que serás puesto a prueba por tus entrenamientos. Te sentirás más feliz. Forjarás relaciones más duraderas con aquellos que compartan tus ideales de un cuerpo y mente saludables. Y por último, disfrutarás de todos estos beneficios físicos y mentales por el resto de tu larga vida. Y todo, lo repito, con tan solo unos minutos a la semana. Te invito a que te acerques al gimnasio FITNESS CENTER para asesorarte en forma personal. Gracias

Víctor Andrés Ruíz Condemarín
    Entrenador Personal
      Cód.: PE 0079

  







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