LA
REALIDAD SE ESCONDE DENTRO DE TI
Al igual que muchos de los que me honran
leyendo mi blog supongo que tu meta física es querer un cuerpo delgado (no como
el cuerpo de Ronnie Coleman ) fuerte y sobre todo saludable, pero como lograr
esto en un periodo de tiempo corto, no es fácil, pero para ello lo principal es que comprendas algunas cosas
importantes, pues al hacerlo tendrás un mejor enfoque y una mejor visión de
todo lo que podrías lograr, evitando las falsas esperanzas tan comunes en este
mundo del acondicionamiento, como los que te prometen algunos gimnasios de
transformar tu cuerpo en semanas. Hay que entender que todos somos diferentes y
a la vez iguales, nuestros cuerpos responden de manera similar al ejercicio,
nutrición, descanso, a los golpes, traumas, stress etc. El hecho de que todos
respondamos de manera similar a los ejercicios nos da y nos proporciona un
conocimiento de que parte trabajar más, cuando desarrollamos un plan para obtener
una mejora física. En el caso de la mayoría de personas sanas, lo que
generalmente funciona para un individuo normalmente funcionará para otro, esto
podría resultar una sorpresa para muchos de ustedes, de que quizás escucharon
lo contrario. Pero lo que realmente nos diferencia es que existe diferentes
actitudes de ver las cosas y de la manera cómo se realiza los ejercicios,
puesto que algunos disfrutamos haciendo ejercicios mientras que otros lo hacen
por obligación, o por necesidad o por que el doctor se lo ordenó por ejemplo, para el que practica fútbol la mejor manera de ponerse en
forma será justamente eso jugar al futbol, mientras que a muchos no les guste
esa idea. Después de todo, si no disfrutas tu programa de ejercicios o de
nutrición probablemente no funcionará en ti, ¡por qué no quieres hacerlo! Es
esto realmente lo que retrasa nuestro avance nuestro progreso, lo que nos diferencia
realmente y esto hay que tenerlo claro es nuestro mapa genético el cual es el
responsable de qué tan cerca estés del cuerpo que deseas, de hecho esta
declaración puede resultar un tanto chocante para algunas personas es más
muchos me preguntan por qué digo eso pero la verdad, es la verdad es por esa
razón que muchos expertos en acondicionamiento físico o entrenadores no dicen esto porque quieren prometerte la luna y
las estrellas para que te decidas y entrenes con ellos, quieren hacerte creer
que puedes verte muy bien en pocas semanas aunque ciertamente está bien motivar
al alumno pero no al grado de mentir, hay que ser realista con tu propia
situación personal e individual y con tú potencial físico, que de hecho no es
igual que el de tu vecino, nisiquiera que el de tu hermano, de hecho ésta puede
ser una de las grandes razones por la cual la gente renuncia a su búsqueda de estar
delgado y saludable porque están atrapados comparándose con su ideal, con su
actor favorito o modelo de moda o alguna actriz de telenovela o actor de cine
que les cuesta mucho estar a su altura; como puedes ver, las cosas no son tan
sencillas como parecen, pero en el fondo
lo son, sólo nos falta esa motivación que avive el fuego.
Tus antecedentes genéticos te dan una idea de
tu estructura ósea, de tu potencial para desarrollar músculo y fuerza; y donde,
se te acumulará más grasa corporal o menos grasa, todos nacimos con un cierto
número de células adiposas, ubicadas en ciertas areas por ejemplo típicamente
los hombres tienen la mayoría de su grasa corporal alrededor de su abdomen (la
clásica barriga chelera) mientras que las mujeres tienden a llevar la mayor
parte de su grasa en el área de las caderas muslos entre piernas y trasero, a
su vez las mujeres tienden a acumular mayor cantidad de grasa corporal, ello
motivado a que ellas cumplen un plan biológico muy importante aquí en la tierra
que es el de dar a luz, también debemos
entender que no podemos eliminar las células adiposas con las que nacimos (si
se puede con cirugía pero no naturalmente) lo que podemos hacer es reducir esas
células adiposas, lo cual muchas personas conocen como quemar grasa, cabe
recalcar que la grasa no se quema sino se oxida, además hay que recordar que el
cuerpo utiliza la grasa mediante la oxidación de forma uniforme es decir toda
al mismo tiempo no existe la eliminación, o consumo de grasa si lo quieres de
esta manera de forma localizada no existe, y es debido a ello por lo que mucha
gente se siente tan frustrada con ciertas aéreas de su cuerpo hay muchas
personas que no creen estar gordas pero quisiera bajar solamente la grasa del
abdomen o solamente la grasa de las caderas, o las de sus brazos pero no tienen
ni idea, cómo hacerlo, la realidad es que la única manera de deshacernos de la
grasa localizada en nuestro abdomen muslo, brazos, caderas o donde se encuentre
es disminuyendo nuestro porcentaje de grasa corporal “general”, pero como hacer
eso pues elevando nuestro metabolismo basal ¡ eso es todo! ¿Suena fácil verdad?
Desafortunadamente
te darás cuenta que la grasa dura más donde más quieres perderla pero no caídas
en el error de la reducción de puntos específicos eso no existe y no puede
ocurrir sin cirugía, no importa cuanto trabajes dicha zona, si te pasas horas y horas haciendo abdominales no
afectarán prácticamente en nada la manera cómo eliminas la grasa de dicha zona,
es la genética que crea cierta predisposición a almacenar grasa en lugares donde otras personas no lo almacena
¿pero qué es eso de la genética? Nosotros lo conocemos como somatotipo o
biotipo, aunque existen demasiadas variaciones podemos tomar la definición más
aceptada que es la americana que la
divide en tres categorías principales al ser humano:
1.
HECTOMORFO
2.
ENDOMORFO
3.
MESOMORFO
Por ejemplo si
eres hombre y entre tus metas está tener una cintura de 76 cm de diámetro y
mides 1. 85 quizás no puedas lograrlo, porque la estructura ósea es tal que
incluso con niveles muy bajos de grasa (hablamos de 10 % de grasa corporal) no
podrías lograrlo, pero si tu cintura luce definida y delegada, con 86 cm
entonces a quién le importa cuánto mida tu cintura.
Bueno ahora prosigamos con los tres tipos de
cuerpos o somatotipos
.
Ectomorfo: Se caracteriza
por tener una tendencia a ser escaso de carne y flaco.
Usualmente son más altos y poseen brazos y piernas delgados.
Usualmente tienen poco músculo y poca grasa corporal. Un buen ejemplo es “fido dido”
Endomorfo: Se caracteriza
por ser un cuerpo con forma redonda. Torso redondo, cuello grueso y típicamente
son de estatura baja. También tienen piernas y brazos más cortos y abultados.
Un buen ejemplo es papa Noel ya que estamos en el mes de la navidad.
Mesomorfo: Se caracteriza
por ser un cuerpo naturalmente musculoso y relativamente delgado. Tienen una
forma más angular, hombros anchos y pecho amplio, piernas y brazos musculosos el
típico chico grueso el llamado para ser culturista por excelencia, es lo que
llamamos algunos “el privilegiado de la naturaleza”.
Hay que tener en cuenta que nadie tiene un solo somatotipo sino
que tenemos la combinación de dos de estos bióticos creando de esta manera
infinidad de características físicas. Sin embargo si te evalúas honestamente, descubrirás a que somatotipo te inclinas más y de acuerdo a eso ir evaluando como mejoraras
día a día. La mayoría de las personas interesadas en verse muy bien también
desean estar saludables por dentro. Quieren ser capaces de llevar a cabo
sencillas tareas físicas diariamente con la facilidad
que muchos dan
por sentado. Cosas como subir las escaleras en su casa o trabajo, jugar con los
niños, tener actividades recreativas y deportivas con los amigos. Quieren tener
una condición física total y una salud envidiable todo ello puede ser
caracterizado como:
CANTIDAD GRASAY/O MUSCULO.-Es la cantidad
de musculo delgado que tienes comparada con la cantidad de grasa corporal. Debe
de resultar obvio que quieres tener menos grasa y un porcentaje de musculo más
alto.
FUERZA MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD.- Es la fuerza
relativa y la flexibilidad de toda la musculatura de tu cuerpo, la cual hace
que tus movimientos resulten más sencillos y menos estresantes. Esto también incluye
la fuerza de todo tu sistema óseo tendones y ligamentos alrededor de tus músculos.
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR.- Esta es la
condición de tu corazón y los sistemas de transporte relacionados. Una buena
condición cardiovascular incrementa tu habilidad para bombear sangre hacia y
desde los músculos que trabajan, volviéndote más eficiente al momento de
realizar actividades físicamente demandantes como subir una escalera alta o
participar en un partido informal de vóley o futbol .
Mientras
construyes el tipo de cuerpo del que te sientas orgulloso, también desarrollas
tu fuerza y determinación mental. Luego apreciarás como esto impacta otras
áreas de tu vida.
Tendrás más energía y te
resultará más fácil enfocarte y concentrarte en tu trabajo o en la escuela. No
sufrirás resfriados o gripe tan seguido como antes, por que el ejercicio
constante mejorara tu sistema inmune, mejorando también el asma, si es que los sufres. Podrás llevar a cabo
tus deberes diarios y tus actividades caseras de manera más rápida. Disfrutarás
de una autoestima y de una auto-imagen más grandes, lo cual te llevará a ser un
individuo más seguro y exitoso.
Te volverás
una persona con una voluntad más fuerte, mental y físicamente, ya que serás
puesto a prueba por tus entrenamientos. Te sentirás más feliz. Forjarás relaciones
más duraderas con aquellos que compartan tus ideales de un cuerpo y mente
saludables. Y por último, disfrutarás de todos estos beneficios físicos y
mentales por el resto de tu larga vida. Y todo, lo repito, con tan solo unos
minutos a la semana. Te invito a que te acerques al gimnasio FITNESS CENTER para asesorarte en forma personal. Gracias
Víctor Andrés
Ruíz Condemarín
Entrenador Personal
Cód.: PE 0079
